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在家里,也可以用“假动作”健身,你知道几个

发布时间:2019-04-28 00:23:59

真人娱乐app  阴天下雨,或者雾霾天时,户外运动计划恐怕就要泡汤了 。 此时,热爱健身的您可以另辟蹊径,试 试室内的“假动作健身法”,只要姿势 标准,保证时长,一样能够达到户外 运动一般的强身健体效果。 吹 气 球 。 可以试试直接吹气球,也可以将测试肺活量时专用的吹 嘴儿套在气球上吹。


  具体方法是,先 深吸一口气,然后开始吹气球,最好 一次性将气球吹起来或吹到气竭,中 途不要换气,也可以使用容积比较大 的气球,通过多次连续换气将气球吹 大。要注意的是,如果连续吹气球时 间太长,次数太多,会造成大脑缺氧 而头晕胸闷等不良症状,所以练习时 间不宜太长,每天 10 分钟即可。


真人娱乐app  类似的动作还有吹口哨、吹口琴、吹笛 子等。这不但能提高肺活量,还能锻 炼面部肌肉,进行面部按摩,有抗衰 老的效果。


真人娱乐app  运球。假运球的具体做法是双 手手臂伸直,蒙巴萨眼霜 价格多少手指交叉,胳膊、手腕上 下挥动,好比一只健身球在手臂上运 动。坚持这个运动可以促进手臂及 腕部灵活性,也能促进上肢血液循环,还能增强两手的协调性。


  做这个 动作之前要热身,可做扭腰、扩胸的 动作,强度上一定要循序渐进,时间 不能太长,建议 2~3 分钟即可,根据 个人情况与其他运动交替做。


  游泳。做这个动作时想象自己 在游泳池里游泳。蒙巴萨眼霜 怎么代理具体做法是,俯 卧在地板或垫子上,双臂向前伸直, 尽可能高地抬起左手、右腿,同时颈 部一起向上抬高,坚持 2 到 3 秒,然 后换右手、左腿抬高,这个运动可以 锻炼腰背部以及颈部肌肉,减轻颈 椎病症状,但力度和难度相对要大 一些,有些类似“飞燕式锻炼”。


  需要注意的是,此动作进行过程中会 施加压力于脊椎和腰部上,所以在 腰椎疾病急性期,则不适合做这个 运动。



真人娱乐app  蹬自行车。此套动作,有助于 锻炼腿部肌肉以及小腿的灵活性。蒙巴萨眼霜 好用吗 具体的做法是,仰卧在垫子上,双手 伸直掌心向下放在身体两侧,双腿 并拢,弯曲膝盖。腹部收紧,颈部放 松,上身不动,膝盖向上移动,大腿 向靠近腹部方向移动。保持左腿贴 近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,直至右腿垂直地面接近 90 度。 右腿到达顶点之后,呼气的同时尽 量保持右腿笔直地向下移动,腹部收紧,左腿不动,然后换左腿开始进 行。


  要注意的是,呼气腿绷直向地 面移动的过程中腹部要注意收紧、 速度要平稳缓慢,直至腿与地面夹 角 45 度。这套动作尽量不要在软床 上做,否则对腰部不好。过程中注 意保持顺畅的呼气,换气时要慢而 稳,动作力度上要根据自身的情况 量力而行。


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